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怎么做到的,拒绝减肥药

2019-09-25 12:18

瘦下来是什么感受?

以我当时两个月减了20斤的经验分享一下:

那时候是大二下期,而且刚好课也比较少,没有晚自习,我就利用这段时间跑步、做俯卧撑,我不知道这些能练什么,但我觉得这些对我有用,就坚持了,刚开始确实很难,记得第一次跑了5圈,好难,感觉很难受,满脸通红,但还是坚持下来了,我又围着操场走了2圈,然后我尝试下做俯卧撑,由于没基础,根本就做不了,而且第二天手臂酸痛,但我还是坚持去做,随着时间的推移,不断地坚持,我慢慢的适应了这种状态,我开始喜欢的生活,后来我了解到这种叫自律。

21天前,是自己,因为总有个胖子对我说“我好累~”,那时候我就对自己说“好吧,我知道,就把今天运动完了,就不去了”。但是第二天一样去运动,一样的重复着昨天的话安慰自己“好吧,我知道,就把今天运动完了,就不去了”。

刚好有个同事也减肥,他推荐给我麦基减肥法。具体的,我其实都忘记了,你可以百度一下麦基减肥法。

于是乎,活活的把自己吃成了一个小胖子,身高仅仅160的我,却拥有132斤的体重,当时并不觉得有啥不对头的,感觉自己软乎乎的挺可爱,直到有一天我踏上了去大学的路程。

而且一大锅能力却不高,有时到了吃不下都还有剩的情况,因为个人感觉晚上不吃饱,真的很难很难熬啊...最容易犯错了。对于食物而已总得来说肥肉是坚决不吃,瘦肉要定量。蔬菜可以多吃点。

于是,下决心减肥。

每天吃蛋白质很重要,早晨固定吃一个鸡蛋。肉类尽量选择瘦牛肉、鸡胸、鱼肉。蔬菜一定要多吃,对于水果本人不是很喜欢,因此并不限制种类,一般就是浅尝即止。

还有买衣服的时候,各种喜欢的买,想买就买,以前实体店都不敢进,也讨厌买衣服,现在最喜欢去逛街了。

我的减肥之路

在我没减肥之前,已经胖乎乎十多年,也不是严重超标,就是浑身圆圆的整体圆润,脸上肉乎乎的。原来不爱运动,吃饭没有忌口,来者不拒。早餐随意,中餐吃饱饱的,晚上吃饭喝点小酒解解乏,已经养成习惯。就这样供大于求,脂肪在身上慢慢囤积起来。脂肪肝高血压也随之而来。

人到中年压力加大,没有好的身体如何能行,看着镜子中胖胖的脸,想是不是可以改变一下,为了自己为了家庭。自己先做出一个表率,带领我们一家三口减肥。就这样开始了减肥之路。

我的减肥过程相对很简单,跑步加上控制饮食,长久坚持保证了成功不是偶然。

跑步运动,慢跑是最佳的减肥方式之一,慢跑一小时消耗的热量在800千卡左右。

刚开始跑步的第一天,跟普通人一样跑几百米就气喘吁吁,心跳加速跳的太快,腿部肌肉发胀发困,没办法长久坚持。跑不动了就快走休息,平息心率舒缓呼吸,稍平静了继续跑,断断续续坚持了6公里。用时45分钟,在这里说明一下,我是空腹夜跑,这样减肥效果更好。

跑完第一次,我休息了3天,第二天身体反应强烈,腿酸困酸困。第二次同样跑步6公里,这一次时间缩短至41分钟,隔天休息了一天,继续坚持,这说明身体在逐渐适应跑步带来的症状。我的跑步里程也在慢慢增加,到第八次跑步我再次突破跑步10公里用时70分钟,从开始跑到完成10公里也就是半个月时间,自己不逼自己怎么可能完成,当完成后自信心暴增,10公里我也可以完成,原来感觉是不可能完成的任务,居然就在我脚下完成了。自此以后一发不可收拾。次次都是跑10公里。热量消耗口子已经显现,下面就看饮食配合了。

饮食控制,我的饮食跟大家的常见减肥餐不太一样。不断碳水只断晚餐。

早餐燕麦片或红豆薏米粉开水冲泡,加一个馒头或者2个包子,一个鸡蛋。中午正常饭菜,一碗面条或者米饭炒菜,控制减量有原来七八成。晚餐是重头戏,断掉晚餐,利用这个时间空腹去跑步。饥饿感强烈的时候,补充点少量蔬菜水果,比如1根黄瓜或1个苹果。饥饿感是一阵一阵,挺过去也就不感觉到饿了。还有重要一点,拒绝高糖高油高盐食物,我控制这三高非常好。

就这样一路坚持,一个半月后称重减轻16斤,三个月后称重减轻29.8斤,四个月零几天称重减轻33斤,一路维持到现在。

我减肥减了30斤,从120斤减到90斤,最瘦的时候88斤。现在保持在92斤上下已经一年多。现在基本属于想吃胖就多吃,想减肥一下也能减掉。

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✅胆经23-1点(入睡)

本人并不追求速效减肥,也不愿太忌口,所以前后花了一年左右的时间。这样减肥最大好处就是并不痛苦,无需挨饿。一开始有点不习惯,习惯了反而觉得挺好。

运动方面呢?

我问小李,你同学有没有吃减肥药?她说好像一开始是吃了点,减肥药、节食、跑步同步进行。我说后来你同学怎么样了,她说过了一个寒假回来,感觉她同学又瘦了一圈,而且人也变得黑了,是那种不健康的黑,整个人看着有点弱不禁风,有点吓人。小李说她也想减肥,但是苦于没有办法。

期间就是多运动,经常散步,去健身房撸铁等等。

减肥期间的饮食规划是怎样的?

✅胃经7-9点(吃早餐)

我是一个养生爱好者,曾经160斤,身高只有160cm。现在已经减肥到110斤了。这个110斤左右已经维持两年了。曾经从160斤减肥到110斤只花了6个月的时间。

第一个是女朋友的催促~~虽然我一直口头上不承认,但是她给我的动力确实是显而易见的。

我说,想减肥变瘦、变美是好事,跑步我还是挺提倡的,减肥药、节食就不要去做了,你也看到了你同学的这个情况,吃胖不是一天两天就胖起来的,那减肥也不能急功近利,可以少吃一些,均衡饮食,但不要节食,最好的办法还是运动减肥,自律性差的话可以和小伙伴一起,或者去健身房跟着健身教练减肥,长期下来肯定会瘦下来的。我一个朋友去健身房,两三个月瘦了20多斤,虽然距离题主的目标还差一点,但是也挺厉害了。最后希望你能减肥成功,越来越美!

为了让我做的更好,我开始学习减肥方面的知识,(主要是通过今日头条和抖音学习的),我知道了增肌减脂这句话,所以我不应该是减肥,更应该是减脂,只有过多的消耗掉脂肪,才能使体重不反弹,而且我还了解了一些适合减脂的食物,俗话说三分练七分吃,饮食,作息是相当重要的,为了获得更好的减脂,我开始控制饮食,不怎么吃零食,坚持吃早餐(早餐清淡,不吃油条和油饼),中餐,晚餐都去食堂,多以素食和瘦肉为主,就这样我从160瘦到152到144再到138,我成功了,花了接近4个月时间吧,我真的很开心,

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先说一下我本人身高180CM,半年前我体重88公斤,然后在3个月内减重29.8斤,后来有陆续减掉6斤一共减重33斤,并维持到现在不反弹。付出汗水终会有收货。

希望可以帮到你,感谢阅读。如有减肥相关的任何疑问,可留言。

从去年12月到今年3月吧,从200斤减到150斤,总共减了50斤。我身高183cm。

✅心包经19-21点(散步)

减肥从今年2月中开始,原来122斤,虽不算太重但我不高只有156同时发现自己的饮食不正常所以决心减肥!一直用养森瘦包,效果挺好的也没什么副作用但减到现在98斤就停下来了。这过程啊走的弯路太多,现在其实也不是很知道自己在做什么...但只要一见到称上的数字有浮动就会很紧张

首先是同事,天天和我在一起,要很长段时间他们才会发现,但发现了,就问我,”休休,你在减肥吗?“怎么减的?吃药吗”“运动?怎么可能,好强!”当时感觉又是为自己继续再加油啊。然后实习完,回学校忙毕业得事,同学老师都认为这太惊艳!有同学都说“休休,你都瘦成闪电了” 。

我就用我的经历告诉你吧。

希望我的经历对你有帮助。

晚餐是我自己认为的关键。而且只有晚餐的量是几乎每天都超~~但也不多每天就100大卡左右吧,在减肥间几乎每天晚餐都吃的是自己煮的饭,四川这边也可以叫作“烫饭“就是各种蔬菜,鲜菌类加低热量肉类一起煮,加点调味品,味道很不错。

✅肾经17-19点(晚饭)

买个食物称,记录好自己摄入的热量,碳水,脂肪,蛋白质,缺一不可,每天的水果和蔬菜,就是吃半斤八两。偶尔一把坚果。仨核桃俩枣。

第二个就是在医院上班时科室有一台称,那台称最多能称100KG,有天突然上称,我就郁闷了,报警了!!超量程!!!知道当时有多抓狂吗?

我觉得吃什么完全无所谓,根本不需要问别人每天早餐什么,午餐什么,还完全参考。只要清淡一些,摄入少一些就行。我当时减肥就很疯狂,不知道饿,早上就燕麦加脱脂牛奶(在学校这个最方便,脱脂牛奶一次还只放半盒100ml),中午一般就是三四片全麦面包加一两根香蕉,有时候就吃两三根香蕉(自己都佩服自己当时每天这样吃竟然不饿,并且后来知道了香蕉是高热量食物以后,我很震惊自己还能减了那么多),反正因为学校偏,买东西不方便,就是屯的货有什么吃什么,都吃很少。重点来了

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